2 przerwy w

[...] głowa... ehhh Irlandia to chyba jednak nie mój klimat, trzeba pomyśleć o jakimś cieplejszym i suchszym miejscu do życia. A ile taki deload powinien trwać? Przez ostatni rok jedyne przerwy to były kontuzje i choroby, czyli tydzień, max 2. Nie chciałbym za długo siedzieć, bo będzie ciężko wrócić. Z drugiej strony wiem że kiedyś trzeba odpocząć.

[...] razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym ksiazek (+1,5kg było pewnie) 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do dipsów 5/5/5/5/5 dipsy powolne z [...]

[...] geranium. Jakiegos znacznego pobudzenia, pompy itp nie było. Może tez dlatego ze jade teraz mało powtórzeń. Chociaz trening jakos tak fajnie przebiegł, ,miały byc dłuższe przerwy miedzy seriami ale miałem chęć robic serie po seri. Daje narazie 3/5 zobacze jak po podwójnej porcji bedzie. [...]

[...] 1. Z tego linku wygrzebałem to: 1 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4 dzień (siła biegowa) 40min [...]

[...] w Ursusie, długo sie nie widzielismy, nie wiedział, że byłem w szpitalu to stwierdził, że coś lepiej wyglądam niż ostatnio (styczeń) 8-) No ładnie \-) Kondycha w górę, bo przerwy między seriami co raz krótsze mimo większych klamotów, na rowerku tętno mniejsze mimo tej samej prędkości więc super ;-) Miska: 1) 180g pieczywa tostowego graham, 80g [...]

[...] jeśli będzie totalny leń to ucinam 200ww) - trening 5dniowy: czwórki + łydki, klatka + bok/tył barków, dwójki + biceps, barki + triceps, plecy + biceps (co 2-3 dni dzień przerwy) - start z: 91kg, 80 w pępku, 40 w ramieniu, 39 w łydce, 64,5 w udzie - koniec na: 86 w pępku %-) Ćwiczenia podstawowe te same więc na dniach będzie wszystko wiadomo, [...]

[...] nie może być ani biegania ani forsowania nóg - a no bo wczoraj mi wyszło lekko ponad 20k kroków :-P Dzisiaj mój piszczelowy w prawej KD się zbuntował od początku i bolał bez przerwy. Do tego tętno strasznie wysokie jak na to tempo. Do tego duchota w ch*j, wręcz lało się ze mnie. Więc nie chciałem forsować na chama i skończyłem na 16km. Ale i tak [...]

[...] brakuje mi już ~50m do ukończenia trasy, jednak czuje ze nie daje z siebie wszystkiego. W weekend aeroby, zmienię troszkę podejście i spróbuje pobiec minimum 30 minut bez przerwy. Dzisiaj zamiast treningu na siłowni trening Rugby- trening fajny, na lajcie skupiliśmy się na gierce więc przez bite półtorej godziny latanie za piłka, szarżowanie i [...]

Przerwy od siłowni i jedzenie na oko nie służą mi na dłuższą metę. Wczoraj dzień pod względem jedzenia wypasiony: - śniadanie jajka z chlebem masełkiem, pomidorem i maślanką - lunch kasza ze schabem i masełkiem - obiad kasza z rybą i masełkiem a później głód zaspokojony wszystkim, czyli 5 grubych kromek z grubą warstwą masła, 2 łyżki miodu, 4 [...]

[...] trening: Nie widziałam jeszcze tylu ludzi na raz na siłowni. Ciężko się było poustawiać w kolejce do poszczególnych sprzętów, więc mając wybór albo obić dłuższe przerwy - albo dodatkową serię ( na przeczekanie na wolny sprzęt ) wybrałam drugą opcję zmniejszając ilość powtórzeń z 12 do 10 po wszystkim sauna :D [...]

[...] emirycznie ;-)). I taki luźny plan. Walić śmiało, bo sam coś takiego sklecam %-) Poniedziałek Wolne Wtorek interwały (na początek np. 5x(1km 4:20-4:30 + 3 min przerwy) --> tak strzelam, trudno mi narazie to określić) Środa Bieg spokojny (bo dzień poprzedni był cięższy; bieganie po różnym terenie: asfalt, dróżki polne, a i [...]

26.06.2014 Poranne bieganie: - rozbieganie - 4,2 km - 2 x 2km w tempie 4:50 (przerwy 3 min) - rozbieganie - 4,2 km Łącznie wyszło 12,9 km. Na wykresie ten mały spadek po dwóch interwałach to czerwone światło ;-) I spadam do nauki, bo egzamin się zbliża coraz większymi krokami... ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, [...]

[...] 30kg; 1x15 35kg, 1x15 40 kg -- skok na 40 kg 5b. prostowanie nóg na maszynie 3x15 20 kg, 1x8 25kg -- 25kg opornie 6a. przysiady z hantlami 4x15 10 kg 6b. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 7. spięcia na macie 4x25 Aż lepiej się człowiek czuje po tej siłowni. Dwa dni przerwy to za dużo Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-05-22 23:47:29

[...] jaknajbardziej Tak z 1-2cm w dół by już mi chyba w pełni do szczęścia wystarczyło Patrząc na moje tempo to jeszcze dłuuuuzo przedemną Ale teraz planuję zrobić 2 tyg. przerwy od siłowni. Może jakiś basen, biegi od czasu do czasu. A potem wzmocniony powrót moze byc w koncu sie pokazala? Przed tą 2-tyg. przerwą postaram się Co jak bym się [...]

Bede tyrał 9h, w tym 2 30-sto minutowwe przerwy, siłke tez już mam, tylko zaczne od nastepnego piątku(pierwsza wypłata) Niby chcą mi dać na silke, ale ja wole za swoje iść;-) za 17jajek zapłaciłem dziś 1.7f... praktycznie nic a w pl u mnie na wsi płaciłem 7zl za 10szt.

[...] ale to wplątę ją w wypiskę :-) ________________________________________________________________ Obwody \-) dzień 79 TRENING: 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 2,5 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. Wznosy bokiem 0,5 5. Upright rows z [...]

[...] -od sierpnia stała suplementacja kretą 5g, ciągle chce mi się pić po niej i organizm nie wytrzumuje ;) Teraz robię przerwę, i pod koniec stycznia (po spartanie robię tydzień przerwy), na nowym planie wskakuję z cyklicznym braniem krety. Nowy plan to prawdopodobnie będzie 5 - 10- 15 wg WODYNA. Dzień przez w/w lekko ospały, ale mam nadzieje, że po [...]

[...] zakrecić się znowu kolo 7-8powt. Na hack-maszynie pompa dobra, po suwnicy jeszcze lepsza. Prostowanie na stalym ciężarze,chyba nawet nieco niższym niz ostatnio ale krótsze przerwy dzisiaj bo czas naglił. Dwójki po lekku dzisiaj, a przywodziciele...pompa okrutna. W dietce oprócz wypiski, gdzie raczej czysto bo te 15gr nutelli na omlecie [...]

[...] 4x20 -siady klasyczne 4x8 -prostowanie+mcnpn z hantlami - 3x15 +3x15 - siady na smithcie, wąski rozstaw 3x10 - uginania jednonóż 1x10,1x10+max(jedna joga 10,druga 10 i bez przerwy kolejna seria do upadku -wspięcia na smithcie stojąc 4x20-25 Bardzo fajny trening chociaż siłowo dużo słabiej ale trochę krótsze przerwy i w efekcie objętość spora a [...]

[...] kubek z wodą i wylałem... Więc ogar, siku... I o 6 pobudka. Dzisiaj wypadaly nogi ale nie pchalem się w ciężar, nie patrzyłem na zapiski z ostatniego treningu tylko krótsze przerwy, nieco więcej powtórzeń i finalnie nawet spoko. Legs 1. Uginania leżąc 3x15-12 3010 2. Leg press 5x20 + 2 x 15 z szerokim rozstawem w tempie 3010(te 2 ostatnie) 3. [...]